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网上科普有关“三伏天的养生知识 ”话题很是火热 ，小编也是针对三伏天的养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
三伏天的养生知识
三伏天的养生知识 ，在中国，入伏天的话各个地方会有不一样的风俗,不过很多人不了解入伏天的时间是什么时候,也不知道三伏天养生的方法是什么 。下面是三伏天的养生知识 。
三伏天的养生知识1一 、宜补阳
中医养生主张“春夏养阳 ，秋冬养阴 ”。三伏天最适宜温补阳气 ，驱散寒邪 。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的双重功效 。一旦风 、寒、暑 、湿 、燥、火等邪气被赶出体外 ，疾病能更好被治愈 ，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热 、烦躁。
二 、宜食补
三伏天湿气极盛，湿性重浊 。湿邪最易伤脾 ，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振 。且湿热下注 ，可致肠炎 、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主 ，有营养 、易消化、忌生冷油腻 。三伏天的中医食疗文化由来已久 ，流传甚广 。在食补时，知悉以下几点十分有益。
瓜菜 清热
冬瓜 、黄瓜 、苦瓜、山药 、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好 ，苦瓜是体热者最好的选择 ，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热 ，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果 。
酸能 生津
流汗过多可耗气伤阴 。因此 ，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴 ，增强食欲 ，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬 、乌梅、山楂 、番茄 、葡萄、菠萝 、芒果 、猕猴桃等 。
多食 鱼类
各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能 。如鲫鱼汤祛湿 ，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾 ，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方 ，即绿豆 、赤小豆和黑豆 。绿豆 、赤小豆清热、解暑 、利湿 ，黑豆健脾补肾 。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后 ，加入适量清水 ，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可） ，可一周喝两次。
三 、宜有度
夏天人体阳气最重 ，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律 。
夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可 ，但不知节制则对身体有害无益 。还有就是不宜大量饮用含有菊花 、金银花 、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外 ，空调温度不宜过低，最好根据体质调温 。
四、宜缓动
炎热的夏季，人们本来就容易出汗 ，如果锻炼 ，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能 。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼 ，如练太极拳 ，鼓舞阳气的生发 、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表 ，增强体质。
五 、宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓 ，继而产生强烈的口渴感 。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水 ，还要定时喝水 ，白开水、茶水等就是比较好的选择 。其中，中药饮品以防暑清热饮 、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。
三伏天养生 ，首重在“养 ” 。我们要按照中医理论 ，科学养生 。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时 ，更要注重平衡 ，补益有度，以便获得更好的养生效果。
三伏天的养生知识2“以热制热 ”——三伏天的养生法
中医认为 ，养生应顺应时节 ，夏天该热就热，该出汗就出汗 。三伏天应顺着季节规律 ，用“热养法”以热制热 ，健康消暑 。
1 、多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩 ，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌 ，更能解暑 。需要注意，温度不应超过60摄氏度 。
2、吃点热食
俗话说 ，“冬吃萝卜夏吃姜 ，不用医生开处方 ”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料 ，夏季可稍微多放一点 。
羊肉 、牛肉等热性的肉类 ，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉 、气血不足的人食用 。需要注意的是有牙痛、上火 、发烧等症状 ，或者体质偏热的人应忌食。
3 、洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张 ，有利于排热。水温一般控制在30摄氏度左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身 ，帮助身体排汗降温 ，使皮肤透气 。
4、热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅 ，增加足部的血液流速和流量 ，增强新陈代谢 。泡脚时适宜水温为42摄氏度，以温暖舒适为宜。
5 、做艾灸
中医认为 ，三伏天施灸会收到事半功倍的养生效果 。施灸时适量出汗 ，体内的暑热也随之排出，身体会感到无比清爽 。
6 、适当出汗
夏天要“以汗制汗 ”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应 ，提高人体调节体温的功能 ，防止中暑 。可以选择慢跑、太极 、健步走 、游泳等不太剧烈的运动方式 。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
消暑纳凉——舒服过伏天
夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退 ，试试专家推荐的解暑法 ，不用把空调开到最大，也能“自然凉” 。
1 、少量多次补水
夏季应多喝水 ，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升) 。建议先喝一两杯水 ，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉 。
2 、吃“苦 ”开胃
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物 ，如苦瓜等 。中医认为 ，苦入心，能清心火 ，利于夏季养心。苦瓜性寒 ，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
3、衣物选棉麻材质
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松 、吸湿性好的棉 、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料 。
4 、晚睡早起
晚睡并不是提倡熬夜 ，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息 。晚上11点半前入睡 ，早上6 、7点起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡 ，帮助补充体力 。
三伏天的养生知识3夏季三伏天的特点是地表温度高 ，湿度大，白昼时间长 。此时人体会感到疲乏身重 ，晚上睡眠质量差 ，体热多汗，会造成人体内营养物质尤其是无机盐类的'大量消耗 ，导致很多人酷爱在夏天吃冷饮及寒凉食物。但是暑天容易伤气 ，这将导致体力、元气不足，机体功能下降 ，容易形成暑兼湿邪 。
若人体正气不足 ，以致水湿内停，往往容易感受暑兼湿邪而病 。如果过多的摄入寒凉的食物，容易导致湿气进入人体 ，外湿与内湿结合 ，影响脾胃功能的运行，从而是消化功能产生障碍 ，导致湿邪内生 ，容易出现食欲不振的症状。
夏天最好的补气药是西洋参，西洋参是一种“清凉 ”参 ，其味苦 、微甘 ，性凉，具有滋阴补气 、生津止渴、除烦躁 、清虚火 、扶正气、抗疲劳的功效 ，西洋参中含有一种叫人参皂苷的成分 ，具有提高人体抵抗力的作用，因为它是气阴双补的 ，特别是汗出过多 ，人觉得疲惫 、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利 。
夏季容易使人热毒过盛 ，养生最重要的一点便是清热解毒 。绿豆汤有消暑益气 、清热解毒等功效 ，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短 、无汗烦热等体内热毒过盛症状具有较好的治疗作用。如果喝绿豆汤，煮的时间就应加长 ，以30分钟到1小时为宜 ，煮至豆烂开花 。
绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉 ，脾胃虚寒的不能经常喝 ，三豆饮刚好可以调整一下 。三豆饮源自《世医得效方》十九卷，元代危亦林编撰 ，是以黑豆 、绿豆、赤小豆为主料制作的药膳。
在三豆饮中 ，绿豆 、赤小豆起清热解暑 、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆是偏寒凉之物 ，黑豆的加入 ，对它们的寒凉性有一定的中和作用 。因此，三豆饮不仅能清热除暑，还能健脾利湿 。所以炎夏季节即使经常食用适量的三豆饮 ，就不会给体弱之人的脾胃带来伤害。
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